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【華人健康網╱實習記者王詩芳／台北報導】

便祕別亂用藥！懷有5個月大的26歲孕婦，早在懷孕前就有習慣性便祕問題，平均2至3天排便一次，有時還需用浣腸解便，沒想到懷孕後便祕情況更嚴重，甚至拖到7天才排便，卻造成肛裂出血。婦產科醫生表示，5成孕婦有便祕的困擾，自行濫用浣腸劑反而容易便祕，恐造成早產風險。

懷孕荷爾蒙變化、子宮壓迫腸道、壓力和偏食習慣，都會加重孕婦便祕的症狀。

收治個案的台北中山醫院婦產科醫師郭安妮表示，臨床發現約有5成孕婦有便祕問題，症狀輕則解便不順，嚴重就因長期便祕導致營養失調、痔瘡、肛裂出血。分析造成產婦便祕的原因，包括荷爾蒙改變、子宮壓迫、情緒壓力和偏食等習慣，若能適度改善不當習慣，就能減輕便便不通的情況。

【產婦便祕4原因】

1.荷爾蒙增加

大部分孕婦便祕，是因為腸胃蠕動受到黃體素荷爾蒙分泌增加影響，引起腸道蠕動變緩慢，增加大腸對水分的吸收，造成糞便變硬而難以排泄。

2.子宮壓迫腸道

身體內的空間有限，但懷孕時，子宮逐漸增大，就會壓迫到大腸與直腸，腸道無法正常運作和蠕動，導致壓迫性便祕。

3.情緒壓力大

若懷孕前已經有習慣便祕的問題，一個星期排便不到3次，懷孕後更會因情緒不穩定、壓力過大與荷爾蒙變化，相互交錯下加重便祕症狀。

4.偏食不運動

生活飲食習慣改變也可能導致便祕。懷孕期間口感改變，偏食或食用過多肉，攝取的水分與纖維質也不足，外加因為體型變大不想動，運動量相對也減少，這些狀況都會增加孕婦便祕的機會。

多吃糙米、全麥、水果及蔬菜等高纖食物，增加腸胃蠕動，有助於改善便祕。

便祕亂用藥恐早產　解便8法少負擔

郭安妮醫師提醒，準備要或正在懷孕的女性，平常就應該好好保養腸道，多喝水、多吃高纖食物、規律運動、放鬆心情，且適度攝取好菌維持腸道正常蠕動，才不會因為便祕的問題，影響到懷孕期間自身與胎兒的健康狀況。

至於藥物部分，醫師提醒，若懷孕前已經有便祕症狀，且過度使用軟便劑或使用浣腸來排便，久了就會影響大腸及直腸的蠕動功能；若懷孕期間持續使用幫助排便藥，恐會誘發子宮收縮，增加早產風險，建議尋求醫師開立適合孕婦使用的藥物，千萬別自行使用。

【孕期解便8法】

1. 多吃糙米、全麥、水果及蔬菜等高纖食物，增加腸胃蠕動。

2. 多喝水，建議每天至少喝2000c.c.。

3. 定期補充益生菌，增加腸道好菌。

4. 養成定期排便習慣，馬桶不要蹲太久，也不要過度用力。

5. 避免辛辣、刺激食物，如麻辣火鍋、咖啡及茶等。

6. 養成適當運動習慣，可以多走路或做簡單瑜珈動作。

7. 保持愉悅心情，多聽聽音樂及做腹式呼吸。

8. 若以上做法都無法改善便祕問題，求助婦產科醫師。

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【華人健康網╱記者王姿尹 ／台北報導】

對於消化功能尚未完全發育的新生兒而言，母乳可說是最適當的營養來源，也可以提供寶寶豐富的免疫物質，而對媽媽來說，親餵母乳除了增進親子交流，每天消耗大量熱量也有助恢復身材。國外最新研究則發現，產婦餵母乳還可以大幅降低罹患產後憂鬱症的風險。

國外研究發現，餵母乳的女性，罹患產後憂鬱症的風險，比餵寶寶配方奶以及想餵母乳卻無法如願的人，降低許多。

英國《每日郵報》（The Daily Mail）報導，英國與西班牙學者研究追蹤14,000名新生兒後發現，產後餵母乳的媽媽，比起想餵母乳卻無法如願、以及產後直接餵寶寶配方奶的人，罹患產後憂鬱症的機率大幅降低，主因可能是因為在哺育母乳時會產生多種能促進好心情的荷爾蒙。

餵母乳　產後憂鬱風險倍減

許多父母在寶寶誕生後的14周內，會有俗稱「baby blue」的產後鬱悶情形，較嚴重者則會發展成產後憂鬱症。學者指出，平均每7位新手媽咪中，有1位會得到產後憂鬱症。

來自英國劍橋大學、倫敦大學瑪麗王后學院及西班牙塞維利亞大學的學者研究14,000名1990年代在英國布里斯托地區出生的新生兒，並在他們出生後2個月、8個月、21個月及32個月時，追蹤寶寶與母親的情形；研究人員並調查這些產婦是否在產前即已罹患憂鬱症，將心理健康問題列入研究考量。

國外學者指出，女性餵母乳，罹患產後憂鬱症的機率大幅降低，可能是因為餵母乳時會產生多種促進好心情的荷爾蒙。

研究顯示，計畫產後哺餵母乳、而且能成功如願的媽媽，是對於產後憂鬱症最具「抵抗力」的人。產後直接餵寶寶配方奶的媽媽們，罹患產後憂鬱症的機率則是餵母乳的媽媽們的2倍，可能因為他們缺乏那些在哺育母乳時會產生的、能促進好心情的荷爾蒙。

學者也發現，產後憂鬱症的高危險群是計畫餵母乳、卻因種種原因無法如願達成的媽媽們。這些媽媽罹患產後憂鬱症的機率，是如願餵母乳的女性的4倍。

無法親餵母乳　更需支持與協助

研究論文作者之一、英國劍橋大學社會學系的瑪麗亞亞科武（Maria Iacovou）博士指出，醫學上早已證明，哺育母乳對寶寶的身體健康與大腦認知發展有顯著好處，而此份研究則發現，餵母乳對母親的心理健康，也有正面影響。此論文已發表於《母子健康》（Maternal and Child Health）期刊中。

學者指出，在哺育母乳過程中遭遇困難，以及無法如願餵母乳的女性，需要更多心理上及實務上的支持。瑪麗亞亞科武博士表示，這些無法如願餵母乳的女性，需要旁人的充分了解與支持，而醫療服務人員也應開始思考怎麼提供協助，因為到目前為止，提供此類服務的專業人士尚嫌不足。

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【文、圖╱台灣好食材 Fooding提供】

清爽又環保低碳的西瓜皮涼拌。 圖片來源╱台灣好食材 Fooding

低碳飲食蔚為風潮，但日常生活中如何施行低碳飲食？佳里奇美醫院營養科設計5種低碳窈窕盒餐，採用在地、當季食材，不僅減緩能源浪費及空氣汙染，同時減少熱量攝取，使身材更窈窕。

低碳由裡到外佳里奇美醫院營養師王碩盟指出，低碳飲食並不等於素食，而是盡可能選擇溫室氣體排放最少的食物，以當季、當地食材為主，而且包裝精簡、加工少，並不偏重某種食材，一樣吃得美味又健康。

食材選在地當季盛產

佳里奇美醫院最近在院內推動低碳盒餐，設計出5道窈窕纖活套餐，包括雞絲QQ麵、旺旺瓜瓜雞、鮮芒果雞柳、泰式酸辣魚、海洋蒟蒻椒，以「低糖、低鹽、低碳、低熱量、低蛋白、高纖、高蔬果」為原則，兼顧成人一餐所需熱量，食材雖選自台南，但只要變化一下，每個人都可以動手做做看。

白肉碳排放量比紅肉低

王碩盟營養師說，炎炎夏日，來碗涼麵最適合，雞絲QQ麵汆燙放涼後，加上自製醬汁就能吃；旺旺瓜瓜雞使用的鳳梨、苦瓜、杏鮑菇、小黃瓜都是夏日當季蔬果，雞肉等白肉類的碳排放量、膽固醇及熱量都比紅肉類低，搭配紫米燕麥飯，可提高纖維質攝取。

西瓜皮涼拌更環保

她表示，鮮芒果雞柳套餐選用夏季盛產的芒果，搭配低脂的雞柳，以及涼拌綠竹筍、五穀飯，兼具高纖、低碳原則；泰式酸辣魚使用碳排放較低的魚肉，又酸又辣的口感，在炎熱的夏天也能吃得津津有味；海洋蒟蒻椒套餐採用白肉類的花枝、當季盛產的甜椒，還將西瓜皮刨絲以百香果汁涼拌，減少廚餘及烹調時間。

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