整型美容

夏季氣候燥熱，補的原則以「熱者涼之，燥者清之」為主，清燥解熱乃夏季養生的訴求。

盛夏烈日高溫蒸灼，令人感到困倦、煩躁和悶熱不安，如何讓頭腦清靜，心平氣和是養生的首要目標。正因暑熱，理當少吃高脂重味、辛辣上火的食物，飲食宜選擇較清淡外，並以具清熱、祛暑、斂汗、補液等作用為先，及有助於增進食慾的食材為佳。

以新鮮蔬菜瓜果來說，如蕃茄、黃瓜、苦瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人，既能保證營養，又可預防中暑。菊花清茶、酸梅湯和綠豆汁、蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥等也一樣可清暑熱，有生津開胃的效果。

就以冬瓜來說，清熱解暑，健脾利尿外，兼具可治暑癤痱毒，膀胱濕熱，小便不利，水腫等症狀。冬瓜子除美白外，尚有利尿作用，可預防夏日的尿道發炎。現代科學研究證實，可促進人體的干擾素誘導，提升免疫力、減少感染。但脾胃虛寒，腎虛的人就不宜多吃。

夏季的各種水果不僅含有豐富的維生素、水分、礦物質，而且果糖、果膠（柑橘類）的含量明顯優於其他食品，這些營養成分對人體健康是有益的。但是每年卻有許多人因吃水果不當，而引發多種疾病，例如虛寒體質的人，基礎代謝率低、體內產生的熱量少，四肢即使在夏季也是涼涼的；由於他們的副交感神經興奮性高，所以面色較一般人白、很少口渴、較喜熱飲熱食，即便是待在冷氣房裡，都會讓他們不舒服。

熱量低、富含纖維素，但脂肪、糖分都很少的水果，就屬於寒性，這類水果吃下去，纖維素和水分會佔據胃腸道，讓人吃不下其他營養食物，還會越來越怕冷、虛弱，所以只適合於實熱體質的人食用。

體質偏寒的人，在吃水果時，應選擇溫熱性的，這類水果包括荔枝、龍眼、蕃石榴、櫻桃、椰汁、杏、栗子、胡桃肉等。相反實熱體質的人代謝旺盛、容易發熱，經常面色紅赤、口乾舌燥，喜歡吃喝冷食冷飲，容易煩躁，又常便祕。這樣的人要多吃寒涼性的食物，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果等等。

本文出自大塊文化樂齡好滋味—楊玲玲的幸福餐飲

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）不運動就算體重輕，身形卻差很大！一名25歲的辦公室OL，體重僅50公斤，平時上班除了中午吃飯、上廁所都坐在座位，下班更是直接躺在沙發上看電視，雖然四肢苗條但小腹挺大的，最近天氣炎熱，同事互相邀約到海邊玩水，直到她換上泳衣才「原形畢露」，而被同事指指點點。

中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，不運動是現代人的通病，尤其是長期坐在辦公室、飲食習慣不佳的上班族，最容易導致身形鬆軟的「肉鬆族」，雖看似瘦瘦的、體重也不重，但BMI值卻超標、體脂肪率過高。

蕭敦仁指出，體脂率、BMI值，以及身體基礎代謝率，是維持健康體態的重要數字，其中的體脂率是指體脂肪、肌肉、水份等構成身體主要成分的比率，若體脂率過高容易引發許多其他身體疾病，包括高血壓、高血糖、高血脂，還有高復胖率、高老化率、高罹癌率。

錯誤減肥方法，恐導致體脂率升高。蕭敦仁強調，多運動是減肥的不二法門，但使用錯誤的方法減肥，可能導致水份快速下降，造成看似瘦了的假象，但當體水分率低於50％表示代謝出問題，不但會對身體有害，還可能導致體脂率上升。

炎炎夏日不像冬天全身包緊緊，crop top、熱褲、涼鞋紛紛出動的同時，你確定你的身體已經準備好了嗎？現在就跟著以下5點，一一check這些容易被忽略的部位都已做好保養，免得自己露的開心，旁人看了可是會大搖頭啊！

部位1.背部

看不到的背後最是惱人，對著鏡子看到脖子都要歪了還是數不清有多少痘痘粉刺再上頭？想讓背部清潔溜溜，皮膚科醫生Ranella Hirsch說：「沐浴用品至少要含有2%的水楊酸，如果沒有，在沖澡前用含有水楊酸的酸類保養品輕輕按摩背部，十分鐘過後再沖洗。」

部位2.足部

腳趾頭、足後跟…雖然離我們很遠，但絕不能視而不見(因為別人總是會看見啊)，要穿上露趾涼鞋前先做個美足保養，去角質、修死皮和塗上與皮膚相襯的指甲油，尤其是腳後跟的厚繭與龜裂要特別注意。

部位3.小蜜臀

止汗不再限於腋下，試著將止汗劑擦點在屁屁上，因為悶熱的夏天，包住的屁屁很容易會紅癢，尤其愛穿緊身褲和內搭褲的女孩更要注意，這些都是汗水造成的。皮膚科醫生Ellen Marmur說：「汗水裡含有鹽份和酵素酶，如果長時間停留在肌膚上是會有刺激性的。」

部位4.腋毛修剪

別再用男友或老公的刮鬍刀刮腋毛了！這對腋下肌膚太刺激，改用除毛刀或是除毛膏，先是順著除一次，然後反方向再除一次，避免過度傷害毛孔和肌膚。

部位5.全身肌肉

不管怎樣，來個全身按摩預約吧！不論是油壓或是泰式SPA，都能放鬆肌肉、刺激穴道，讓身體加速新陳代謝，也能讓久未用到的肌肉恢復。

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（健康醫療網／記者郭庚儒報導）病從口入一點都不假，連癌症也是！根據世界衛生組織指出，罹患癌症的原因約有3分之1與飲食有關，其中女性罹癌原因更高達5成，是由飲食不當所致。專家指出，尤其是高居國內女性癌症十大發生率第一名的乳癌，更是與高脂、低纖的飲食型態有關。

根據國民健康署100年資料統計，國人乳癌發生人數首度突破萬人大關，達1萬56人，高居女性10大癌症發生率之首、死亡率第4名。輔大營養科學系主任駱菲莉指出，根據世界衛生組織研究顯示，癌症患者中，約有3分之1與飲食有關，如飲食不均衡、食物不衛生；根據美國癌症協會統計發現，至少有3成5的癌症是飲食引起，而導致女性罹癌原因更高達5成。

駱菲莉舉例，以國內女性癌症發生率最高的乳癌來說，可能與高脂、低纖的飲食型態有關。另外，攝取外來的荷爾蒙或體內合成過多的女性荷爾蒙，也是乳癌形成的可能原因。

健康飲食可降低乳癌風險。駱菲莉建議，減少脂肪的攝取量，尤其是動物性脂肪，適量攝取黃豆製品，烹調方式多蒸煮、少煎炸；三餐以五穀雜糧為主食，每天至少3種蔬菜、2種水果，增加膳食纖維攝取量，並維持理想體重、養成規律的運動習慣。