整型美容

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）腳一踏、屁股往坐墊上放，騎自行車看似簡單的休閒活動，不小心注意也可能造成運動傷害！根據醫師觀察發現，腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，是騎自行車的愛好人士，最常發生運動傷害的前三名。骨科醫師建議，騎乘途中可以稍微變換姿勢，如偶爾站起抽車、屁股往後方坐一點等，都可以緩和固定姿勢所造成的傷害。

中山醫院骨科醫師楊卿潔表示，騎自行車最容易受到長時間、動作重複性高，以及固定姿勢影響，加上不適合的車架長度，以及把手、坐墊、踏板的高度，一開始可能只是肌肉疲勞性痠痛，長時間下來，卻會造成運動傷害。

楊卿潔舉例，車架過長或坐墊太低，手臂無法輕鬆接觸把手，會導致腰椎椎間盤壓力過大，當騎乘時間過長、遇到路面顛簸，容易使腰椎肌肉疲乏；把手過低會使身體過度往前彎，造成背後肌肉拉傷；檔比過重或踏板太高，則容易增加髕骨承受的壓力，或踩踏時腿部無法充分伸展，而導致膝蓋疼痛。

除了慎選合適的自行車外，楊卿潔也提醒，長時間騎自行車，過程中最好記得變換姿勢，可以起身伸直雙腳做抽車的動作，或是將屁股往前、往後坐一些，也可以稍作休息做些伸展動作，避免肌肉過度疲累。

狂擦藥或吃抗生素、只要調好作息飲食、把臉洗乾淨，就能改善「痘」花臉的問題？根據波仕特線上調查結果顯示，近7成青春痘患者有社交困擾，但多數人有錯誤抗痘的經驗和觀念。皮膚科醫師表示，正確的抗痘知識，能有效減少痘痘的產生，但不當抗痘，有可能讓痘痘更猖狂，甚至可能因錯誤用藥而傷害肝功能。

迷思1／只要調整好作息，青春痘一定會減少？

衛生福利部雙和醫院皮膚科主任李婉若醫師表示，良好作息能改善青春痘的生成，但卻不是全面性。其實，「青春痘」是皮膚長痘的統稱，好發在青春期，但更年期也會因為荷爾蒙變化、肌膚皮脂流失、雄性激素增加而產生痘痘，而現在幼童飲食油膩且營養攝取過量，可能影響內分泌導致早熟，進而讓青春痘提早報到。

迷思2／只要把臉洗乾淨，就能解決青春痘？

長時間臉太髒是催生痘痘的搖籃，想要減少痘痘的生成，基本原則就是洗臉保持乾淨，但醫師提醒，過度清潔可能連平衡皮膚的油脂也一併去除，臉部肌膚變得太乾燥，造成角質不正常，反而更容易長痘痘。而發炎反應或痤瘡桿菌增生，也是致痘的原因，單純的洗臉動作無法有效解決痘痘問題，應該先找出致痘原因，從根源改善。

迷思3／長期用藥才能防止青春痘的生成？

遇到痘痘問題，許多人直覺抹藥消炎，甚至長期使用，但李婉若醫生提醒，無論是口服或外用抗生素和消炎藥，都不建議長期使用，時間最久不宜超過12周。即使用藥，也不可自顧自的把藥減量或用完，應遵從醫師指示、安全用藥；避免因心急而同時給多名醫生看診，不同藥物交叉使用恐影響健康。

迷思4／吃抗生素就能有效抑制青春痘？

國內醫生最常使用的抗痘藥成分是四環黴素，能有效抑制痤瘡桿菌增生，若因錯誤使用方式，藥量擅自增量，最後可能產生抗藥性就無法有效抑制。據瞭解，國內因使用抗生素治療青春痘而出現抗藥性的比例，近20年從20%攀升超過60%，增幅達3倍。

更可怕的是，不當使用還可能對孕婦產生肝毒素，影響胎兒牙齒與骨骼發育。而一般人不當使用也常會出現腸胃不適、光敏感、色素沉澱、白帶增加等副作用，若不改善錯誤的用藥習慣，將難以擺脫副作用的影響。

迷思5／抗痘方法從一而終最有效？

李婉若醫生表示，在不同階段使用不同的治療方式，才能有效對抗青春痘問題。初期在非發炎階段，可以使用外用A酸來使角化正常化，但A酸僅能在夜晚使用，不能照日，以免黑色素沉澱。

痘痘發炎後，則可使用無抗藥性的過氧化苯幫助殺菌，降低發炎反應；更嚴重時，則可經醫師建議，使用口服抗生素來抑制痤瘡桿菌的增生；最後當抗生素無效時，才會用到賀爾蒙治療，減少油脂與雄性素作用。

【醫師小叮嚀】：

若要使用外用抗痘藥品，應注意果酸換膚、除粉刺、做完臉後的前後3天避免使用，以免過度刺激皮膚，面對青春痘需要耐心與持續的態度，並遵從醫師指示用藥，才是有效抗痘的不二法則。

現代人骨頭關節老化速度加快，令人擔心！像是上班族久坐電腦桌前、缺乏活動，總是感覺肩頸卡卡、感覺痠痛嗎？或是手臂感覺抬不起來，連梳頭、穿衣樣樣難，凡事舉手維艱，出現五十肩症狀嗎？此外，女性也常好發膝關節疼痛，甚至膝蓋僵硬；有以上的問題，表示你需要特別保養肩膝關節了。

台灣肩膝關節病友協會為了提供正確肩膝關節衛教知識，特別主辦一場「肩膝關節保健講座」，並由華人健康網協辦，邀請到新竹國泰綜合醫院骨科張淳昱主任分享認識五十肩及日常生活中的肩膝關節保健常識，講座內容精彩，千萬別錯過！尤其參加講座的人，還有機會A好康！凡前一百名報名成功且於活動當日至現場報到者，即可獲得100元的7-11禮券。

這一場免費肩膝關節保健講座，即日起開放報名，現場亦備有專業儀器，提供免費血壓與心跳健檢服務，請把握機會。

【肩膝關節保健講座】

日期：103年8月30日(星期六)

時間：早上10:00~12:00

地點：新竹集思會館(新竹科學園區工業東二路1號) 2F愛因斯坦廳

主講醫師：新竹國泰綜合醫院骨科張淳昱主任

主辦單位：台灣肩膝關節病友協會

協辦單位：華人健康網

電話報名專線： 02-2739-9773#17 楊先生

（健康醫療網／記者曾楷婷報導）愛美的女性，如何達到減肥又不縮胸呢？想瘦身的你，是否覺得怎麼減肥少吃之後，胸部卻變小了？到底該如何既窈窕又能保持胸部不縮水呢？女性想要擁有豐滿的胸部；營養師建議，應該要多攝取優質蛋白質食物。

通常減肥的女性，大多數只靠喝水或是蔬菜水果，也不敢吃肉，更嚴重者會以節食來減重，日積月累下來，就會造成胸部縮水。一般來說，胸部的大小還是取決於遺傳基因，在減重時全身有脂肪的地方一定會一起瘦，若想要達到不縮胸，還是必須靠飲食與運動。

很多女生在減肥時，那個不敢吃，這個也不敢吃，或是會以水涮洗過濾食材，將油份去掉，形成所謂的無油飲食，因而造成營養不均衡。台安醫院劉怡里營養師表示，在減重時，想要不縮胸，千萬不要無油飲食，補充好的油脂很重要，如適量的堅果，或是橄欖油，都對於正在減重的女性助益很大。

在飲食方面，台安醫院劉怡里營養師與新光醫院夏子雯營養師共同指出，補充優質蛋白質絕對重要，如水煮蛋、魚肉、起士、鮮奶、雞肉，或者黃豆與黑豆，皆是很好的優質蛋白。如果身體長期缺乏蛋白質，就會使蛋白組織崩解或萎縮，乳房之下的胸大肌就會崩解，乳腺組織也會因此萎縮，胸部就會變小或變平坦。

最後，營養師呼籲，除了飲食，平日可以訓練胸部周圍的肌肉，如擴胸運動，或是游泳，來達到減重又可以讓保持胸部ＵＰ ＵＰ。

好萊塢近來掀起深蹲運動風，話題女王金卡達夏（Kim Kardashian）也曾透露在婚禮前每天深蹲100次，鍛練她最著名的豐臀。美國知名瑜珈教練也提供5招瑜珈招式，包括類似深蹲的幻椅式，幫助打造完美臀形！

翹臀是打造美好身材不可或缺的一環，美國健康資訊網站《Health.com》報導由瑜珈與皮拉提斯專家克莉絲汀麥吉（Kristin McGee）示範的5個招式，大多著重鍛鍊臀部與大腿部位的肌肉。這5個招式，試著每周做3-4次，有助打造完美翹臀。

【5招打造完美翹臀】：

幻椅式：

幻椅式是一種深蹲動作，可以雕塑臀部和大腿。站立雙腳併攏，膝蓋彎曲，幻想屁股坐進一張椅子裡。雙手合十、雙臂延著耳際向上伸，感覺到雙腿肌肉收緊，停在這個動作，換氣8-10次，重覆做3-5次。

扭轉半月式：

站在瑜珈墊前方，左腿抬起，上半身向前傾，右手臂向下碰觸地板，左手臂向上伸。骨盆保持水平，大腿肌肉收緊，運用腹部與腰部肌肉的力量。停在這個動作，換氣5-8次，換邊再做一次。

反向平板支撐：

這個動作可以鍛鍊臀部與大腿相連的位置。坐在瑜珈墊上，雙腿自然伸直，雙手放在身後約25公分的位置，手指向前。雙手出力向下支撐，把身體向上撐。大腿後側肌群及身體背部收緊，換氣8-10次，再重覆做2次。

芭蕾舞式：

這個皮拉提斯動作能鍛鍊臀部附近區域、大腿後側肌群與下背部。趴在瑜珈墊上，額頭靠在雙手手背上，膝蓋彎曲、雙腳併攏、腳趾頭向外。雙腳朝天花板方向舉起，膝蓋離開地面，雙腳腳跟用力互相擠壓，膝蓋再朝地面壓。重覆這個招式20次。

側蚌式

側蚌式對於鍛鍊臀小肌與下半身背面的肌肉很有效。這個動作任何時候都可以做，也可以邊看電視邊做。側臥在地上或瑜珈墊上，膝蓋先重疊並攏，然後大腿出力、膝蓋張合20次（雙腳腳底並攏）。專注於運用大腿外側與臀部的肌肉，然後換邊再做20次。