整型美容

（健康醫療網／記者林怡亭報導）你也常感覺四肢沉重、身體疲倦且越睡越累等現象嗎？其實，這可能和夏季暑濕有關！彰化基督教醫院中醫部醫師劉彥廷指出，夏天氣溫高，加上冷氣房的溫度，室內外交錯，往往會導致身體代謝循環變慢，體內濕氣及暑氣無法正常排出，在中醫即稱為暑濕。

一般而言，夏天應保持適當流汗，且隨時補充足夠水分，尤其從事體力勞動的工作者，因為長期曝曬在外，大量流汗下，更容易會有口渴多飲、小便短少，甚至是氣短乏力等症狀。

炎炎盛夏除了平時應減少喝冷飲，降低對腸胃負擔，避免腸胃化濕的功能更弱，中醫治療上，也可透過解暑化濕、健脾益氣等藥物舒緩症狀；劉彥廷說，像是具有發汗、消水腫作用的香薷茶、可改善腸胃功能較弱的佩蘭荷葉茶，或是常見的薏仁、蓮子等，都具有消暑利濕的效果。

但是，劉彥廷提醒，民眾要注意，應避免添加太多糖或冰，適量食用才能真正保護脾胃；透過簡單的茶飲、食療的幫助，再配合良好的生活作息和運動，就能有效遠離夏季倦怠的問題，維持正常的生活品質。

（健康醫療網／記者潘以慈報導）正值暑假期間，許多家長都會讓孩子參加游泳課，1名小學三年級女童，才剛學習三天，卻出現全身多處痠痛等現象，讓家長非常擔心，害怕是運動傷害所導致；大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫指出，其實只要透過伸展動作，就能有效舒緩症狀。

這名女童因為學習自由式，必須使用到肩膀、頸部周圍等肌肉，且不斷揮舉轉動，再加上腰部、臀部及大腿周圍肌肉也必須使力，才會出現全身痠痛；蔡明倫說，包括手臂上舉伸展、擴胸伸展、雙膝靠胸伸展等都是很好的伸展運動。

治療師蔡明倫進一步說明，像是手臂上舉伸展，就是將雙手合握後，手臂伸直延伸舉高，並將手臂靠近耳朵，直到出現緊繃，並且維持30秒，以幫助舒緩症狀，家長可在一旁陪同孩子一起練習，不但能減緩痠痛，也能增加親子關係。

家長讓孩子參與任何運動活動時，都應特別注意，因短時間密集讓身體活動訓練，就有可能會產生痠痛；蔡明倫提醒，透過家長一邊陪伴和協助做伸展運動，讓孩子降低疼痛，也能更盡興參與運動活動。

你經常腹痛和腹瀉，煩惱著腸胃不時來找碴嗎？問題可能出在每天喝的水！你喝的是乾淨的水嗎？雖然在家有使用熱水瓶，或傳統茶壺煮開水，但是，不要懷疑，如果未注意材質設計與徹底清潔，仍然有可能把細菌吃下肚，結果腸胃就是愛鬧脾氣，令人不勝其擾。

自來水有殘留餘氯　長期飲用恐有害健康

雖然，國內淨水廠已達到「生飲標準」，但是，自來水中仍然殘留餘氯，經過科學家證實，氯不僅經由食物、飲水攝取，亦可經由皮膚吸收，對人體健康產生影響，以及氯的副產物「三鹵甲烷」等有害物質，長期使用含有三鹵甲烷物質的水來洗澡及飲用，恐將增加罹癌的風險。

此外，輸送中可能受到許多「污染」，包括自來水輸水管線係採鋼、鐵或鉛製管件，以及設備老舊、破損或家中蓄水池、水塔及加壓等設備維護不良等，這些污染物質部份可能無法以煮沸方式去除，萬一沒有經過淨水器過濾，不慎吃下肚，將對健康帶來疑慮。

加裝全戶濾淨系統　守護全家人健康

水知識達人侯善麟博士表示，想要喝到一口純淨安全的健康好水，必需重視家庭用水的第一道防線 ，讓所有的水龍頭流出來的水，都是純淨無毒的健康好水，給家人無憂無「氯」的健康生活。比較有效的方法即是加裝「全戶濾淨系統」，特色包括無需電力、免排水、出水量大且堅固耐用，同時能保護廚房生飲設備及用水設備如水管、熱水器、洗衣機與馬桶等使用壽命，並且能改善刷牙、洗臉、清潔和沐浴等用水衛生，避免肌膚感染與過敏。

雙溫／三溫飲水設備　活性碳能吸附有害物質

如果想要喝煮沸的熱水，也可以加裝專利設計的雙溫／三溫飲水設備，其中含有活性碳，是廣泛使用的的淨水器濾材，當自來水通過活性碳濾水器時，水中有機物如農藥、三鹵甲烷、臭味分子等，均會被活性碳吸附而達到淨水的功能。

由於飲水設備的靈魂角色就是濾心，因此最常被詢及的問題是何時需要更換？侯善麟博士表示，建議視用戶的用水量，或是居住地所在位置的水源污染物濃度，來決定濾心更換頻率。即使濾心更換時間未到，但清水水質明顯變化、口感變差或系統的產水量降低，則必須檢查可能造成的原因，例如管線連接不當、管線或濾心破裂，必要時必須更換管線或濾心。同時，也建議消費者選購濾心時，可選擇有國際認證如NSF42與NSF53的品牌，以確保濾心品質。

專利陶瓷恆溫加熱片　不會水質二次汙染

目前市場上已有雙溫／三溫飲水設備採用專利陶瓷恆溫加熱片，完全隔離與水接觸，以間接加熱的方式，避免因傳統直接加熱造成水質的二次汙染。陶瓷恆溫加熱器耐高溫至280℃，長期使用，既安全又衛生。只要一根指按壓，就能指定水溫、輕鬆出水，一年四季都能喝到冷熱水。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）胎兒在媽媽的肚子裡，所攝取到的營養皆來自於母體，但你知道嗎？若在懷孕期間營養不足，對胎兒發展產生關鍵性影響，且根據懷孕的不同階段，對胎兒的影響也有所不同，若媽媽們不多留意的話，恐影響胎兒未來的健康狀況。

懷孕間若缺乏重要營養　恐對胎兒造成影響

根據台灣母胎醫學會鄭博仁醫師表示，懷孕的重要營養素，可分為前、中、後期三個階段來看：

1）懷孕初期－葉酸／缺乏葉酸，將提高胎兒神經管缺陷、表面畸形和神經系統相關疾病的風險。
2）懷孕中期－鈣質／懷孕4～6個月，若缺乏鈣質的話，除了會影響胎兒的骨骼發育外，出生後也容易罹患喉軟骨軟化症。
3）懷孕後期－DHA／DHA是神經形成髓鞘質的關鍵脂質，有助於寶寶的腦細胞的完整性與視網膜發育，若在懷孕最後兩個月缺乏DHA的話，除了會對胎兒腦部的發育影響極大外，也會對IQ、EQ及智力的發展造成影響。

但據台灣母胎醫學會媽媽孕期營養認知行為調查中發現，每一百位孕婦中，僅不到一人達到孕期每日飲食攝取標準，且調查數據更指出，孕婦們雖瞭解關鍵營養素的重要性，但攝取量卻遠不及標，認知與行為具高度落差。

外食及點心攝取　為缺乏營養的關鍵

雖然大家都知道要攝取營養，但此調查也發現有78％的孕婦們怕胖，但體重過重比例卻仍高達43.4％，而這種認知與行為間嚴重落差，長期外食恐為主因，具調查顯示，近7成的孕婦每天至少一餐外食。

此外，點心攝取行為也是缺乏營養的關鍵之一，因擔心挨餓會影響寶寶健康，卻攝取一堆空熱量食物，像是鹹酥雞、餅乾、麵包及蛋糕等，鄭博仁醫師表示，高熱量點心補充過多，熱量恐難控制，且內含營養價值不高，因此在生活上應避免過甜、過油等空熱量的攝取。

謹記營養原則　幫助胎兒擁有健康的發展

最後， 為了給寶寶良好的未來發展，台灣母胎醫學提出簡單好記的孕期營養要點一少三多，只要少熱量、多DHA、多鈣、多葉酸，就能幫助胎兒擁有健康的發展，此外在日常生活中，醫師建議每天攝取深綠色蔬菜3份、魚類1份、奶類2杯，強化胎兒神經管、腦部及骨骼發展，若因生活型態或外食習慣難達飲食均衡，可適時補充富含DHA、鈣、葉酸等關鍵營養素的孕期營養品強化。

身體的發炎現象和以下疾病全都有關，如癌症、心臟病、糖尿病、發炎性腸道疾病、氣喘、阿茲海默症、高血壓等等。事實上，可能所有慢性疾病都和身體發炎脫不了關係。那你可能會好奇，這到底算是好消息還是壞消息？我個人認為這是好消息，因為這代表慢性疾病或許有解決之道：採取抗發炎的飲食方式。

你也許感受過剪紙後，手部陣陣的抽痛；扭傷腳踝時那紅腫熱痛的感覺，你應該也不陌生。這都是因為白血球和其他分子正在攻擊消滅問題細胞，同時清理戰場─只是有時候這過程卻會出錯。

簡單說來，如果你吃下會引起發炎的食物，造成免疫系統接到錯誤的訊號，發炎細胞和其他分子就會以為該上場作戰了，結果竟去攻擊身體裡健康的細胞。這些發炎分子在體內循環的時間愈久，就愈有機會損傷你的血管，引發心臟病；或是損壞軟骨，造成類風濕性關節炎；或是改變DNA，使健康細胞突變成癌細胞。

各式各樣的抗發炎的食物

有一種簡單的方法可以控制這樣的情形：多吃抗發炎的食物。

1. 抗發炎食物的前三名分別是蔬菜、蔬菜和蔬菜。正確飲食的原則似乎永遠都在改變，導致有些人根本懶得理會，但別忘了，從來沒有專家說過：「不要吃蔬菜！」蔬菜有許多有益健康的優點，包括降低身體的發炎反應。菜苗也很棒，就每公克所含的營養素而言，菜苗甚至超越成熟的蔬菜，而且在廚房的流理臺上就可以種了！

2. 水果也富含各種養分，也屬於抗發炎的食物。水果的排名位居第二，這是因為有些水果的糖分過高，例如棗子和熱帶地區的水果，所以最好是選擇天然糖分最少的水果，像是草莓、藍莓、覆盆莓、蘋果和葡萄柚。

3. 許多的抗發炎飲食法都一定會提到omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸屬於優質脂肪，所以專家們才呼籲大眾要多吃魚類，但魚類也充滿了各種毒素，像是河川或海洋中的汞等有害人體的物質。純素也能攝取omega-3脂肪酸，例如海藻。另外，堅果和堅果油因為富含omega-3脂肪酸，通常也算抗發炎的食物。亞麻籽和亞麻仁油、大麻籽和大麻仁油、奇異籽（野鼠尾草籽）、核桃與海裡的浮游生物都富含omega-3脂肪酸。

4. 橄欖油也可抗發炎，這或許是因為其單元不飽和脂肪酸（如油酸）的含量很高。

5. 有些香料也屬於抗發炎的食物，例如薑黃（咖哩黃色的來源）、薑、紅辣椒和大蒜，所以不要害怕調味。

6. 最後一種抗發炎的食物是綠茶，適量飲用綠茶對健康相當有幫助。

更多資料請參考柿子文化《效果驚人！90%的疾病都能逆轉．全食物救命奇蹟》