整型美容

面容姣好的開業中醫師田宜民，完全看不出已36歲，她說美麗的祕訣就是維持皮膚與身材在最佳狀態。三餐熱量控制外，每天都會量體重，也會以刮痧、按壓穴位保養，並補充燕窩白木耳，保持好氣色；她笑說自己應該是最愛用精油保養的中醫師，刮痧時會將精油加入按摩油，或在熱水中滴薰衣草精油泡腳，卸除疲勞又助眠。
報導╱周佩儀 攝影╱楊明龍　部分圖片╱田宜民提供

田宜民中醫師說：「由於我的專科在瘦身美容，因此我對自己的身材維持與肌膚保養很嚴格。」飲食會特別注意熱量，每天不吃超過體重30倍的卡路里，例如體重44公斤×30倍=1320卡，但有時難免吃大餐，隔天就會多運動消耗熱量。田宜民認為，想維持身材，每天量體重很重要，每天早上一定空腹量體重，只要多出0.5公斤，下兩餐就會減少份量，而早上起床後也會做踏步機運動，提高基礎代謝率，晚上則是做伸展操，放鬆肌肉、緊實身體線條。此外，田宜民透露，除了三餐注意熱量外，自己很愛吃蔬果、喝水，每1~2周也會自製燕窩白木耳湯品，白天起床時空腹喝，2~3天喝完，滋陰補氣，維持好氣色。

再累 也要保養

在臉部肌膚保養上，她每天下班回家不管再累都會保養，順序為清潔臉部、擦保濕精華液或乳液，塗上荷荷巴油刮痧，促進血液循環、幫助臉部線條緊實。田宜民說，自己屬敏感性肌膚，所以刮痧後會用蘆薈凍敷臉約15分鐘，不過蘆薈凍易乾，所以會蓋面膜防止蘆薈凍太快蒸發，而由於平時看診忙碌，養成善用時間的習慣，敷蘆薈凍同時，也會順便泡腳、按摩腿部穴道，最後將蘆薈凍洗淨，塗上珍珠霜完成保養。不過田宜民笑說，自己應該是最愛用精油保養的中醫師，在臉部刮痧時，會將玫瑰或天竺葵精油加入荷荷巴油中，泡腳也會滴薰衣草或茉莉精油，放鬆神經也能助眠。

【這樣做】臉部刮痧 瘦小臉

臉部保養時，田宜民會先塗上保濕精華液或乳液，再擦添加玫瑰或天竺葵精油的荷荷巴油，開始進行臉部刮痧，接著會用蘆薈凍敷臉15分鐘，並順便泡腳，最後洗去蘆薈凍，再擦上珍珠霜。她笑說，這些保養程序平日會在睡前做1次，但休假時，就會早晚各1次。

Step1

使用刮痧板的A面，在左側臉頰，由左下往右上側刮15下後換右邊，可緊實臉部線條。

Step2

將刮痧板B面凹陷處放在下顎側邊，從下巴往耳朵方向刮15下後換邊，可緊實臉部線條。

Step3

以刮痧板A面其中一端，分別由額頭正中間往外正刮15下，再換邊，可促進血液循環。

以刮痧板E、F圓鈍點輕按眉頭的攢竹穴，改善眼周緊繃壓迫感，再以E點輕按眉中、眉尾，最後用D點在太陽穴劃圈10下，皆能舒緩眼周疲勞。

精油泡腳按穴位

敷蘆薈凍的15分鐘，田宜民常以薰衣草或茉莉精油加熱水泡腳，薰衣草、茉莉有助舒緩緊繃情緒，泡完腳後再按穴位放鬆。

精油加熱水泡腳約10分鐘後，按壓三陰交穴、太衝穴、陰陵泉穴、承山穴各6下，可補血、緩和情緒、消水腫、解除疲勞並預防蘿蔔腿。

三陰交穴太衝穴

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陰陵泉穴承山穴

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踩踏步機做伸展

田宜民早上起床後會踩踏步機半小時，精神會更好，晚上睡前會做伸展操，放鬆肌肉、緊實身體線條，如果早上有時間，也會踩完踏步機後做1次伸展操。

伸展操1

Step1
雙手掌心扶著牆面，右腳往後抬起、放下，做15下後換腳，可訓練後大腿肌、維持翹臀。

Step2
雙手姿勢不變，右腳往外側抬起放下，做15下後換腳，可鍛鍊臀部外側肌肉群。

伸展操2

雙手插腰背挺直，雙腳做弓箭步，維持10~15秒換腳，可伸展大腿前側和小腿肌肉。

伸展操3

手握椅面邊緣，膝蓋呈90度，手肘外彎身體下降至極限，手臂再打直撐起身體，做15次。

【這樣吃】燕窩白木耳湯品

材料：燕窩1片、白木耳2~3朵、枸杞10克、西洋參4~5片、蓮子15顆、冰糖隨意。
作法：燕窩、白木耳浸水泡軟，將所有材料放入鍋中，加約600~700c.c.水到電鍋內，外鍋加1杯水蒸熟。
功效：燕窩潤肺滋陰、白木耳潤腸潤肺、枸杞補血明目、西洋參補氣、蓮子健胃安神

【田宜民小檔案】

年齡：36歲
婚姻狀況：已婚
學歷：中國醫藥大學 學士後中醫系畢業
現職：宜民時尚中醫 診所院長

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