整型美容

全球逾8成人口曾有過下背痛。成大醫院提醒，隨時挺胸縮小腹，避免不正確姿勢，就能預防下背痛上身。

一名25歲男子上班常要扛重物，長久下來，扛重物身體右側位置疼痛，有時疼痛感會往前移到腹部，就診後發現腰椎第一節腰椎旁肌受傷，診斷是下背的腰椎旁肌拉傷，經藥物及復健治療後，疼痛逐步改善。

成大醫院復健部醫師連偉志今天表示，說真的，下背痛不是病，只是一種症狀，是人類從爬行進化到站立走路所須付出的代價。下背痛一旦痛起來真要命，有些人連呼吸都會痛。下背痛除少數是內科疾病引起外，多是日常生活姿勢不良，過度使用，外力傷害或脊椎關節退化造成的，以日常生活姿勢不良占大多數。

日常生活姿勢不良，將使背部承受不正確的外力拉扯，導致背肌過度負荷引起下背痛。避免不正確姿勢，平常養成規律的運動習慣，鍛鍊腰部肌肉，加強耐力及柔軟度，就能預防下背痛上身。

天氣炎熱女性多喜著輕薄衣物致身材無所遁形，許多人紛紛展開減重大作戰找回窈窕曲線，為達效果有些人用的方法令人匪夷所思，諸如寄生蟲減肥法、棉花減肥法、催吐減肥法、魚油減肥法、清腸減肥法、胃內水球減肥法等，看了讓人搖頭，方法不但不當且可能斷送健康。台中慈濟醫院營養師顏慧菁指出，只要持之以恆貫徹飲食控制、適當運動，健康減重一點不難。

各種讓人眼花瞭亂的減肥方法在網路上瘋傳，顏慧菁營養師表示，有些做法真的匪夷所思，她舉出十個例子並說明可能導致的危險：

寄生蟲減肥法：利用寄生蟲減重的效果雖快，但容易出現貧血、營養不良、腹瀉等症狀，嚴重時甚至會危及生命。使用藥物：例如瀉藥、利尿劑減肥法：利尿排出水分，體重暫時下降，副作用很多：血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩,可能引發糖尿病、腎臟病，甚至危及生命。棉花減肥法：除了會營養不良以外，棉花可能堵塞氣管窒息或阻塞腸道造成結石。

單一食物減肥法：例如香蕉、蘋果減肥可迅速減輕體重，但營養素供應不足，長期使用對健康影響很大。斷食法：各種營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。催吐減肥法：嘔吐時，胃酸會傷到食道、喉嚨和牙齒，輕者會引起食道水腫，嚴重則會引起食道潰瘍，甚至嘔吐物長時間腐蝕食道，會增加患食道癌的機率。

阿金飲食法:光吃肉，都不吃澱粉的高蛋白飲食，易造成頭暈、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒，且高蛋白飲食會增加腎臟負擔，如腎功能不佳者，會加速腎臟惡化。胃內水球減肥法：此法是用於病態減肥胖患者在進行手術的過度期的方法，並不適合所有人，易有嚴重噁心和嘔吐的情形。魚油減肥法：沒有配合飲食或運動基本是無效的，且大量長期食用，對於吃抗凝血或本身血友病的人，一但受傷可能會有大出血的危險。清腸減肥法：例如肚子餓就喝檸檬水、紅辣椒水，長期食用易傷害腸胃健康。

夏季女性減重話題升溫，各種親子減重活動也紛紛登場，顏慧菁營養師指出，改善生活作息習慣、養成良好的飲食習慣之外，加上持之以恆的運動，健康減重不再遠，建議如下：

聰明吃：多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材，多喝白開水少喝含糖飲料，限制高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪加工食品如蛋糕、炸雞、冰淇淋），避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。

快樂動：天下沒有不勞而獲的事，減重除了減少攝取熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。

天天量體重：每天固定時間量體重，提醒自己維持健康體重，重量上升就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，力行「聰明吃、快樂動」撇步。

健康減重三要素：持續不間斷運動，建議每天運動，每次30分鐘。行為改變：付諸行動、毅力、恆心改變不健康生活習慣。均衡營養：三餐定食定量，建議每天熱量控制1200～1400大卡，並均衡攝取六大類食物。

中醫師沈瑞斌表示，中醫認為臟腑與穴道相應，按摩穴道能調節臟腑機能、改善局部病痛，有助養生防病。

沈醫師指出，以前傳統中醫為了方便記憶，往往將疾病與穴道一起搭配做成歌訣，譬如肚腹三里留、腰背委中求、頭項尋列缺、面口合谷收、內關心胸胃、脅肋尋支溝、外傷陽陵泉、婦科三陰交、安胎公孫求、阿是不可缺。這個歌訣所提到的十大穴道都是常用保健穴道。

足三里穴在外膝眼直下三寸處，按摩後有助於和胃健脾、通腑化痰、升降氣機；委中穴在膝蓋正後方凹陷處，按摩後可望改善腰痛、髖關節屈伸不利、膕筋攣急、下肢痿痺；列缺穴在手腕橫紋上一吋五分，大拇指側面下方，按摩後能改善頭痛。

合谷穴在手掌虎口部位之肌肉隆起處，按摩後可以改善面腫、咽喉腫痛、目赤腫痛；內關穴在手掌之手腕橫紋中間，朝手肘方向二寸處，按摩後能夠改善心悸、失眠、胃痛、嘔吐；支溝穴在腕背中間向上三寸，兩骨間凹陷的地方，按摩後有利於改善脅肋痛、耳鳴、肩背痠痛。

陽陵泉穴在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處，按摩後即可改善膝腫痛、下肢痿痺、麻木、抽筋；三陰交穴在腳踝內側向上三寸處，靠近脛骨內側後緣的地方，按摩後有助於改善月經失調、經閉、產後血暈、惡露不行、脾胃虛弱、腸鳴腹脹、消化不良。

公孫穴在腳拇趾關節後一寸處，按摩後可望安胎、改善水腫、腹痛、嘔吐；阿是穴以痛處為穴，按摩有助於改善一切疼痛症狀。